NOWE DELHI – Badania wykazały, że wystarczy 3867 kroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny, podczas gdy wykazano, że zaledwie 2337 kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca. Korzyści z tych codziennych kroków rozciągają się na cały świat, niezależnie od płci i lokalizacji geograficznej.
Badanie wykazało również, że każde 1000 dodatkowych kroków przekładało się na 15% zmniejszenie ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, podczas gdy dodatkowe 500 kroków dziennie wiązało się z 7% zmniejszeniem ryzyka śmierci z powodu chorób serca.
W metaanalizie, która ukazała się w European Journal of Preventive Cardiology, przeanalizowano dane z siedemnastu dużych badań, w których wzięło udział ponad 226 000 uczestników z całego świata. W badaniu wzięły udział osoby obojga płci, których średnia wieku wynosiła 64 lata. W badaniu skupiono się na liczbie codziennych kroków i jej powiązaniu ze śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny i innymi zmiennymi.
Ponieważ ciało jest naturalnie zaprojektowane do ruchu, chodzenie jest idealnym punktem wyjścia do bardziej aktywnego życia, szczególnie w przypadku nieruchomych dorosłych. Zalecany poziom ćwiczeń.
Poprzednie badania ściśle powiązały chodzenie z utratą wagi, podkreślając jego zdolność do zwiększania wydatku energetycznego w dłuższej perspektywie. Badania wykazały również, że regularne spacery mogą zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, poprawić funkcje poznawcze, a nawet złagodzić objawy lęku.
Ostatnie odkrycia sugerują, że znaczne korzyści można osiągnąć, wykonując znacznie mniej kroków dziennie niż tradycyjne 10 000 kroków dziennie, co dla wielu może być niepraktyczne.
Badanie potwierdziło, że korzyści pojawiają się w każdym wieku. Jednak największe korzyści zdrowotne zaobserwowano u osób poniżej 60. roku życia.
Eksperci fitness zalecają rozpoczęcie od 15-minutowych sesji marszowych w umiarkowanym tempie trzy do pięciu dni w tygodniu i dostosowywanie częstotliwości i czasu trwania w miarę upływu czasu, aby osiągnąć 30-minutowe sesje pięć dni w tygodniu.
Badanie wykazało również, że każde 1000 dodatkowych kroków przekładało się na 15% zmniejszenie ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, podczas gdy dodatkowe 500 kroków dziennie wiązało się z 7% zmniejszeniem ryzyka śmierci z powodu chorób serca.
W metaanalizie, która ukazała się w European Journal of Preventive Cardiology, przeanalizowano dane z siedemnastu dużych badań, w których wzięło udział ponad 226 000 uczestników z całego świata. W badaniu wzięły udział osoby obojga płci, których średnia wieku wynosiła 64 lata. W badaniu skupiono się na liczbie codziennych kroków i jej powiązaniu ze śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny i innymi zmiennymi.
Ponieważ ciało jest naturalnie zaprojektowane do ruchu, chodzenie jest idealnym punktem wyjścia do bardziej aktywnego życia, szczególnie w przypadku nieruchomych dorosłych. Zalecany poziom ćwiczeń.
Poprzednie badania ściśle powiązały chodzenie z utratą wagi, podkreślając jego zdolność do zwiększania wydatku energetycznego w dłuższej perspektywie. Badania wykazały również, że regularne spacery mogą zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, poprawić funkcje poznawcze, a nawet złagodzić objawy lęku.
Ostatnie odkrycia sugerują, że znaczne korzyści można osiągnąć, wykonując znacznie mniej kroków dziennie niż tradycyjne 10 000 kroków dziennie, co dla wielu może być niepraktyczne.
Badanie potwierdziło, że korzyści pojawiają się w każdym wieku. Jednak największe korzyści zdrowotne zaobserwowano u osób poniżej 60. roku życia.
Eksperci fitness zalecają rozpoczęcie od 15-minutowych sesji marszowych w umiarkowanym tempie trzy do pięciu dni w tygodniu i dostosowywanie częstotliwości i czasu trwania w miarę upływu czasu, aby osiągnąć 30-minutowe sesje pięć dni w tygodniu.
„Odkrywca. Entuzjasta muzyki. Fan kawy. Specjalista od sieci. Miłośnik zombie.”
More Stories
Narzędzie AI przyspiesza klasyfikację guzów mózgu
Wrażliwość/oporność na insulinę matki podczas ciąży
Poprawa terapii RAASi dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i nerek, z Kamem Kalantarem Zadehem, MD, MPH, PhD