Według nauki zasady snu, które dodadzą lat Twojego życia

W badaniu przeprowadzono wywiady z ponad 170 000 osób na temat ich zachowań związanych ze zdrowiem i snem, a po latach porównano je z danymi dotyczącymi zgonów. W swoich pomiarach jakości snu badacze wzięli pod uwagę pięć czynników snu. Po pierwsze, czy ludzie śpią idealną ilość snu, która wynosi od siedmiu do ośmiu godzin. Poniższe dwa czynniki wzięły pod uwagę, jak trudno było zasnąć i przespać całą noc. Czwarty czynnik był związany z tym, czy ludzie przyjmowali leki nasenne, a piąty z tym, jak wypoczęci czuli się po przebudzeniu.

Aby ludzie mogli uzyskać pełne pięć punktów za jakość snu, muszą spać co najmniej siedem godzin, łatwo zasypiać, spać co najmniej pięć nocy w tygodniu, nie brać leków nasennych i budzić się wypoczęci przez pięć dni w tygodniu. tydzień. Osoby, które uzyskały pięć punktów w ocenie jakości snu, miały dłuższą oczekiwaną długość życia niż osoby posiadające jeden lub zero czynników snu.

Jakość snu wpływa również na ryzyko śmierci z powodu pewnych schorzeń. Osoby, które zdobyły pięć punktów, miały o 30% niższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, o 21% niższe ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych i o 19% niższe ryzyko śmierci z powodu raka. Jedna uwaga dotycząca badania jest taka, że ​​ludzie sami zgłaszali swoje nawyki związane ze snem, więc nie było obiektywnego sposobu sprawdzenia ich wzorców snu.