Siedmioetapowy przewodnik po poprawie zdrowia i kondycji, napisany przez osobistego trenera

W naszej kolejnej odsłonie Seria Transformacja 2024Osobista trenerka Kiwi, Samantha Blumel, ocenia duże zmiany, jakie wprowadziła w ciągu 10 krótkich tygodni.

W ciągu ostatnich 10 tygodni odkryliśmy niektóre z nich
Spośród wielu aspektów składających się na zrównoważony i zdrowy styl życia, wraz z narzędziami, które mogą pomóc w dokonaniu pozytywnych zmian w Twoim osobistym samopoczuciu. Tego rodzaju zmiany mogą być trudne. W końcu jesteśmy stworzeniami kierującymi się przyzwyczajeniami. Ale jest to również całkowicie możliwe, dzieląc wszystko na łatwe do wykonania codzienne kroki.

Oto przypomnienie strategii, które mogą Ci pomóc w Twojej podróży. Jeśli przegapiłeś którąkolwiek z poprzednich kolumn z tej serii, przewiń w dół strony, aby zobaczyć linki.

Sprawdź swój osobisty styl życia

Poświęcenie czasu na łagodną refleksję nad swoim wyjątkowym stylem życia jest pomocnym sposobem na przejście w nowy sezon, w którym priorytetem jest zdrowie i dobre samopoczucie. Uznając, gdzie jesteś i jak się obecnie czujesz, możesz zacząć definiować swoją osobistą linię startu.

Jeśli chcesz wprowadzić pozytywne zmiany w swoim stylu życia, najpierw zatrzymaj się i pomyśl o nawykach, które obecnie składają się na te cztery obszary:

Następnie zacznij zdawać sobie sprawę, że masz pole do poprawy w każdej z tych rzeczy. To nie jest ćwiczenie polegające na pobiciu się. Zamiast tego jest to sposób na zanotowanie tego, gdzie się teraz znajdujesz, i określenie realistycznych kroków, które możesz podjąć w nowym kierunku.

Małe codzienne nawyki prowadzą do długoterminowego sukcesu

Zamiast z dnia na dzień zatracać się w misji stania się latarnią luksusu, zatrzymaj się. Cele, które przyjmują tak ekstremalne podejście, często kończą się niepowodzeniem, ponieważ są zbyt odległe od Twojego zwykłego trybu życia. Zamiast tego zastanów się, jak podzielić swoje długoterminowe cele na małe, codzienne czynności.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest poprawa diety i zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej, przekąski do pracy i gotowe (domowe) obiady będą bardzo pomocne. Spróbuj zarezerwować kilka godzin w każdą niedzielę na zakupy spożywcze i przygotować proste posiłki na nadchodzący tydzień. Każdego ranka wychodząc z domu wrzuć je do torby i ciesz się nimi w biurze.

Powrót do podstaw żywienia

Jeśli chodzi o znalezienie zrównoważonego podejścia do odżywiania, nie ma zbyt wielu obiegowych opinii, na które nie można znaleźć odpowiedzi. Unikaj dokładnego oceniania każdego kęsa, który przechodzi przez Twoje usta i zastanów się, jak możesz wdrożyć następujące elementy do swojego stylu życia:

Uwzględniając wszystkie powyższe, można stworzyć żywieniowy styl życia, który nie wydaje się restrykcyjny, kontrolowany w skali mikro lub niemożliwy do utrzymania w dłuższej perspektywie. Po prostu rób wszystko powoli i za każdym razem wdrażaj nową koncepcję. Niech stanie się to nawykiem, zanim dodasz kolejny krok. Nie ma potrzeby spieszyć się z wprowadzaniem zmian, które idealnie utrzymają się przez resztę życia.

Fitness dla początkujących

Fitness występuje w wielu różnych kształtach i rozmiarach i jestem pewien, że istnieje styl treningu, który Ci odpowiada. Czasami znalezienie go wymaga trochę prób i błędów, ale obiecuję, że wysiłek jest tego wart.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, oto kilka rzeczy do rozważenia, które pomogą Ci rozpocząć i utrzymać nowy nawyk fitness:

Planuj długoterminowo

Chociaż planowanie na odległą przyszłość może być trudne, długoterminowa jakość życia jest prawdopodobnie najważniejszym powodem, aby zaangażować się w zdrowy tryb życia. Wiemy, że dieta zbilansowana pod względem odżywczym, regularne ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i dobry sen łącznie zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, a dokładniej, pomagają nam cieszyć się dniami i zajęciami, które stosunkowo łatwo przynoszą nam satysfakcję. długoterminowy. w przyszłość.

Myślenie o tej starszej wersji siebie może być przydatnym ćwiczeniem zwiększającym Twoją motywację do dbania o swoje zdrowie tu i teraz. Nie jest to coś, o czym powinieneś myśleć przez cały dzień, ale jest to dobry sposób na sprawdzenie siebie, gdy myślisz o zmianach, które chcesz wprowadzić w swoim stylu życia. Dodaj te notatki do swojego „dlaczego”, a kiedy sprawy takie jak ćwiczenia i prawidłowe odżywianie zaczną wydawać się wyzwaniem, pomyśl o tym, aby odnowić swoje zaangażowanie w siebie.

Prawnie przydatna technologia

Technologia dotycząca zdrowia i dobrego samopoczucia może być naprawdę zabawnym i użytecznym narzędziem, jeśli zostanie wykorzystana do wspierania celów związanych z dobrym samopoczuciem. Dla mnie liczy się przede wszystkim wysokiej jakości urządzenie do noszenia, takie jak smartwatch czy tracker fitness, które może monitorować określone aspekty mojego zdrowia i zmuszać mnie do pracy nad cotygodniowymi ulepszeniami. W Twoim przypadku może to być zestaw słuchawkowy do wirtualnej rzeczywistości i w pełni wciągający trening lub przenośny trener medytacji zaprojektowany tak, aby skupiać Twoją uwagę do wewnątrz.

Przed inwestycją pamiętaj tylko o przeprowadzeniu rozeznania, ponieważ produkty te są często drogimi dodatkami. Pomyśl o tym, jak wybrane przez Ciebie nowe narzędzie technologiczne rozwiązuje potrzebę Twojego obecnego stylu życia, a nie tylko napędza nieosiągalne marzenie.

Nie polegaj wyłącznie na motywacji

Moja ostatnia rada na zakończenie tej serii jest następująca: nie polegaj wyłącznie na motywacji, aby dotrzeć do mety. Motywacja może być doskonałym katalizatorem zmian i idealnym punktem wyjścia do rozpoczęcia nowego sezonu. Jednak w miarę upływu czasu i powrotu do normalnego trybu życia ta początkowa iskra i motywacja osłabną pod wpływem chwilowych zakłóceń.

Jak zatem zaangażować się w styl życia, który prowadzi do poprawy zdrowia i kondycji? Wróć do podstaw i wdrażaj małe, wykonalne codzienne czynności, które powoli poprowadzą Cię we właściwym kierunku. Wbuduj je w nawyki, które ostatecznie staną się nieświadome, a wkrótce odkryjesz, że cały Twój styl życia może być zgodny z Twoimi długoterminowymi celami.

Krok po kroku – masz to.

Samantha Bluemel jest trenerką osobistą i założycielką nowego Ponsonby Fitness Studio, które zostanie otwarte w maju. Poprzednio w tej serii: