Idź z prądem: dlaczego warto śledzić swój okres

Śledzisz czas przed ekranem, wydatki, spożycie wody i ruchy online swojego irytującego byłego, ale okazuje się, że jest jeszcze jedna ważna rzecz, którą musisz śledzić co miesiąc — Twój okres.

Chociaż sporządzenie wykresu miesięcznego krwawienia nie wydaje się tak zabawne, jak przesłuchanie osoby, której cień może znajdować się na zdjęciu Troya, w rzeczywistości jest to świetny sposób na uzyskanie parametrów życiowych dotyczących stanu zdrowia i lepsze zrozumienie zmian emocjonalnych w ciągu miesiąca.

Śledzenie cyklu miesiączkowego nie tylko pozwala ci dokonywać lepszych wyborów w interesie twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, ale możesz także wykorzystać fazy cyklu, aby poprawić swoje wyniki sportowe z takimi jak Fundacja Kiwi. teoria femi A unikanie wypalenia — przełom, prawda?

Oto dlaczego powinieneś również śledzić swój cykl:

Możesz lepiej zrozumieć swoje hormony

Dla każdego, kto kiedykolwiek słyszał zdanie: „Masz okres czy coś?” Wiesz, jak irytujące jest zakładanie, że okresy są po prostu związane ze złym nastrojem — może osoba pytająca jest w rzeczywistości powodem złego nastroju?

Błyskotliwa Lucy Beach, kaznodzieja epoki, wyjaśnia w nim etapy emocjonalne ted talkw tym masowe odkrycie, że kobiety, które miesiączkują, mają tydzień, w którym ich hormony zmuszają je do dawania więcej, po którym szybko następuje tydzień zachcianek – wskazuje to na anulowanie dobrych planów społecznych.

Dzieli te cztery tygodnie na cztery sezony lub fazy, które nazywa „marzeniem”, „działaniem”, „dawaniem” i „braniem”, które można wykorzystać do zaplanowania i być może cieszenia się całym miesiącem i „płynięcia z prądem”.

1. Sen (zima)

Ta faza rozpoczyna się pierwszego dnia krwawienia — hormony spadają, a organizm opuszcza organizm i domaga się pożywienia.

„Im bardziej możesz poddać się powolności i bezruchowi, której pragnie twoje ciało, tym więcej zmagazynowanej energii będziesz mieć przez resztę miesiąca” — mówi Peach.

2. Zrób (wiosna)

Ta faza zaczyna się, gdy skończysz krwawić, około 5 dnia. Peach nazywa to „tygodniem mocy”, który wiąże się ze „wzrostem estrogenu i zastrzykiem testosteronu”, gdy organizm przygotowuje komórkę jajową do potencjalnego zapłodnienia. Ta faza często może sprawić, że poczujesz się bardziej zmotywowany, zorganizowany i pełen energii i pomysłów.

3. Dawanie (lato)

Faza ta rozpoczyna się, gdy hormony osiągają szczyt, następuje owulacja i zaczyna się „dawanie” około 14 dnia. A wraz ze wzrostem progesteronu i „dawką przypominającą” estrogenu, Beach mówi, że jest to tydzień, w którym masz ochotę powiedzieć „tak” na wszystko.

Ale Peach ostrzega, że ​​być może będziesz musiał uważać na to, ile dajesz sobie w tym tygodniu, aby uniknąć wypalenia.

„Musisz być trochę ostrożny, aby nie zdradzić wszystkiego, ponieważ jeśli ześlizgniesz się na następny etap pusty, możesz poczuć lekkie mrowienie”.

4. Weź (jesień)

Około 21 dnia zaczyna się faza jedzenia, gdy hormony spadają, a organizm przygotowuje się do ponownego „odpuszczenia” w ramach przygotowań do następnego okresu. „Jeśli czujesz presję, aby zachować emocjonalną hojność, którą miałeś w fazie dawania, poczujesz się niezsynchronizowany i sfrustrowany”.

W tej fazie ważne jest, aby poświęcić czas na zadania, które kochasz, mówi Peach. „Gwarantuję, że poczujesz mniejsze mrowienie, jeśli znajdziesz czas na robienie czegoś, co kochasz, co sprawia, że ​​czujesz się najbardziej”.

Możesz lepiej określić owulację

Twój okres jest często śledzony przez pary – lub silne, niezależne kobiety (widzę cię) – próbujące zajść w ciążę. Ale dzięki postępowi technologicznemu ci, którzy próbują dodać odrobinę radości do swoich domów, mają teraz o wiele więcej informacji na wyciągnięcie ręki.

Na przykład użytkownicy Apple Watch ze śledzeniem cyklu mogą używać swojego zegarka do rejestrowania zmian temperatury ciała podczas cyklu — głównym wskaźnikiem owulacji jest wzrost podstawowej temperatury ciała kobiety z 36,1°C do 36,4°C i pomiędzy. 36,4°C – 37°C

Zauważenie i śledzenie tej zmiany może pomóc osobom starającym się o dziecko lepiej zrozumieć swój najbardziej płodny okres. Im głębiej zagłębisz się w śledzenie, tym dokładniejsze się ono stanie – być może wykorzystaj tydzień „implementacji”, aby to ustawić.

Wiedza to potęga, kochanie!

Możesz użyć go jako oznaki życiowej

Według lekarza medycyny sportowej i ćwiczeń fizycznych, dr Rachel Harris, miesiączka powinna być „obowiązkowym objawem”, a śledzenie jej może pomóc ci zorientować się, kiedy coś może być nie tak, zwłaszcza jeśli brakuje ci miesiączki.

„Klimakterium [losing your period] Jest to poważny stan zdrowia, zwykle spowodowany zużyciem energii [exercise, school, work, puberty, friends, stress, family, brain power] Nie odpowiada energii, którą zużywasz [food]akcji Harrisa.

„Może to oznaczać zwiększone urazy, takie jak złamania kości i problemy ze ścięgnami, częstsze choroby i niezdolność do przystosowania się do treningu, aw dłuższej perspektywie może powodować osteoporozę i bezpłodność.

„Twój cykl menstruacyjny i okresy mogą być używane jako znak życiowy – jeśli otrzymujesz je regularnie, masz odpowiednią równowagę energetyczną. Jeśli ustaną, musisz uzyskać pomoc lekarską.

Śledzenie umożliwia również przedstawienie pracownikowi służby zdrowia szczegółowego miesięcznego dokumentu dotyczącego stanu zdrowia — użytkownicy śledzenia cyklu mogą pobrać z aplikacji plik PDF zawierający wszystkie informacje, których może potrzebować lekarz.

Możesz go używać do występów sportowych

Zrozumienie fizjologii i psychologii kobiet w sporcie jest pasją Esther Keon i Lydii O’Donnells i dlatego uruchomiły Femmi, platformę wzmacniającą pozycję kobiet-sportowców.

Sportowcy i trenerzy wykorzystują cykl menstruacyjny do tworzenia planów dostosowanych do kobiecego ciała, a według duetu ich marzeniem jest, aby każda młoda kobieta, trener, szkoła i miejsce pracy normalizowały się i korzystały z cyklu w całej okazałości.

„Jeśli dziewczyny potrafią mówić o okresach w sposób, który naprawdę daje im siłę i są pewne siebie w sposobie, w jaki mówią o swoich okresach, środowisko wokół nich zmieni się” – wyznaje para.

„Jeśli jest to sport wyczynowy lub nawet subkonkurencyjny, jeśli trenerzy i osoby wspierające wokół nich nie wiedzą o menstruacji, jest to szkodliwe”.

Ich celem jest najpierw przełamanie barier równości płci w sporcie i ćwiczeniach, a następnie przesuwanie granic.

„Chcielibyśmy, aby tak się stało. Przesłanie Femmi dotyczy nie tylko sportu i ćwiczeń, ale dotyczy wszystkich branż. Wykorzystujemy sport, a w szczególności bieganie, jako narzędzie do budowania zaufania do siebie, naszego zespołu i kobiet w ogólnie i zachęcanie większej liczby osób do ruchu i budowania pewności siebie poprzez sport.

„Mamy nadzieję, że kobiety mogą przenieść tę pewność siebie na inne obszary i przełamać bariery wszędzie”.

Chcesz dodać moduł śledzenia okresu do swojego podpisu e-mail? Keon i O’Donnell mówią, dlaczego, do cholery, się nie dzieje.