Badanie: Ćwiczenia fizyczne mogą zrównoważyć negatywny wpływ niezdrowego snu na długowieczność

Badanie, które rzekomo jest pierwszym, które zbadało połączony wpływ aktywności fizycznej i długości snu na ryzyko śmiertelności, objęło 92 221 dorosłych w wieku od 40 do 73 lat w brytyjskim biobanku, którzy nosili opaskę z akcelerometrem przez tydzień w latach 2013-2015.
Badanie wykazało, że wzrost Aktywność fizyczna „Poziomy osłabiły ryzyko śmiertelności związane z krótkimi lub długimi okresami snu” – powiedział autor badania Jihui Zhang z Brain Hospital stowarzyszonego z Guangzhou Medical University w Chinach.

Praca została opublikowana w r Europejski Dziennik Kardiologii Prewencyjnej.

Zarówno odpowiednie ćwiczenia, jak i zdrowy sen Przyczyniają się do wydłużenia oczekiwanej długości życia. Jednak interakcja między aktywnością fizyczną a długością snu w celu promowania zdrowia nie jest jasna.

Badanie twierdzi, że dokonano obiektywnych pomiarów, w których do rejestrowania ruchów uczestników użyto akcelerometrów, zamiast polegać na subiektywnych zachowaniach zgłaszanych przez uczestników.

Oto, co musisz wiedzieć o związku między ćwiczeniami a snem (źródło: Getty Images / Thinkstock)

umiarkowany do silnego Aktywność fizyczna Jest klasyfikowany jako spełniający wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) lub nie.

Naukowcy odkryli, że u osób o mniejszej aktywności fizycznej krótki i długi sen wiązał się odpowiednio z 16% i 37% wyższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.

Osoby, które miały krótki sen i mało ćwiczyły, miały o 69 procent zwiększone ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych, które zniknęło, gdy ćwiczenia zostały zwiększone do umiarkowanych lub dużych objętości.

Osoby, które spały przez długi czas przy niskim poziomie ćwiczeń, miały o 21% większe ryzyko zgonu z powodu raka, który zniknął przy umiarkowanej lub dużej ilości ćwiczeń.

Dla uczestników, którzy ćwiczyli w umiarkowanych ilościach, tylko krótki sen był szkodliwy, z 41-procentowym wzrostem ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.

Dla tych, którzy dużo ćwiczyli, czas snu nie był związany z ryzykiem śmierci.
U uczestników, którzy nie przestrzegali zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia dotyczących ćwiczeń, krótki i długi sen wiązały się odpowiednio z 31% i 20% zwiększonym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Ryzyko to zniknęło u osób, które spełniły zalecenia WHO.

W przypadku śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych osoby z krótkim snem, które nie przestrzegały zaleceń dotyczących intensywności ćwiczeń, miały zwiększone o 52% ryzyko, które zniknęło u tych, którzy wdrażali zalecenia WHO dotyczące ćwiczeń.

umrzeć na raka, Śpią przez długi czas Niezastosowanie się do zaleceń WHO dotyczących ćwiczeń spowodowało wzrost ryzyka o 21 procent, które zniknęło u osób stosujących się do wytycznych WHO.

„Nasze odkrycia sugerują, że działania promujące zdrowie, które są ukierunkowane zarówno na aktywność fizyczną, jak i długość snu, mogą być skuteczniejsze w zapobieganiu lub opóźnianiu przedwczesnej śmierci u osób dorosłych w średnim i starszym wieku niż skupianie się tylko na jednym zachowaniu” – powiedział Zhang.

📣 Aby uzyskać więcej wiadomości dotyczących stylu życia, śledź nas dalej Instagram | Świergot | Facebook I nie przegap najnowszych aktualizacji!