Nie ma już wątpliwości, że ćwiczenia mogą być Poważny wzmacniacz nastroju Dla osób z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi. Nawet godzina aktywności fizycznej tygodniowo może wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko przyszłych ataków.
Co zaskakujące, niewiele wiadomo na temat bezpośredniego wpływu ćwiczeń na pewne cechy zarówno nastroju, jak i umysłu osób dotkniętych chorobą. depresjaZarówno w trakcie, jak i bezpośrednio po sesji ćwiczeń.
„Wiele wcześniejszych badań nad wpływem ćwiczeń na zdrowie psychiczne ogólnie wykorzystywało bardzo szerokie miary dobrostanu” Mówi Kinezjolog z Iowa State University Jacob Mayer.
„To, co nas interesowało w szczególności, to: w jaki sposób intensywne ćwiczenia – to znaczy jedna sesja ćwiczeń dziennie – wpływają na początkowe objawy depresji”.
Przewlekłe formy depresji składają się z różnych zmian psychicznych, które sprawiają, że odczuwasz coś więcej niż tylko melancholię. Wiele osób odczuwa ogromną utratę przyjemności i przyjemności, która towarzyszy napadom depresji – objawu określanego jako anhedonia.
Następnie istnieje związek turbulencji ze słabością Funkcje poznawczew tym utratę pamięci i szybkość przetwarzania, które również mogą być Skorzystaj z ćwiczeń.
Aby uzupełnić naszą wiedzę o tym, jak ćwiczenia wpływają na zmiany nastroju i zdolności umysłowych, Mayer i współpracownicy przeanalizowali różne wyniki testów 30 ochotników przed, w trakcie i po dość intensywnej półgodzinnej sesji rowerowej lub spokojnej sesji. komfort.
Testy obejmowały kwestionariusz do oceny aktualnego nastroju i uczuć, skalę do pomiaru anhedonii oraz kilka ocen poznawczych, w tym tzw. Test kolorów i słów Stroopa.
Podsumowując, oceny miały na celu stworzenie jaśniejszego obrazu tego, jak stan psychiczny osoby rozwijał się podczas sesji ćwiczeń, gdy zmagała się ona z depresją.
W połowie sesji uczestnicy generalnie odczuwali poprawę nastroju, która trwała co najmniej 75 minut po zakończeniu ćwiczenia.
Uczucie anhedonii również poprawiło się, chociaż zaczęły się wkradać po 75 minutach ćwiczeń. Jednak w porównaniu z tymi, którzy spokojnie odpoczywali, był to i tak pozytywny wynik.
Być może najbardziej zaskakujące były różnice w zdolnościach poznawczych. W przeciwieństwie do poprzednich wyników na zdrowych osobach, które przewidywały ogólnie poprawę czasów reakcji, wyniki w tej próbce były mieszane.
Podczas ćwiczeń wyniki testu Stroopa uczestników były nieco szybsze. Jednak zmniejszyło się to 25 i 50 minut po zatrzymaniu i stało się wolniejsze niż u osób, które nie ćwiczyły.
Nie jest jasne, dlaczego tak się dzieje lub czy jest to w ogóle związane z innymi objawami dużej depresji.
Fakt, że po aktywności fizycznej następuje natychmiastowa poprawa nastroju i ogólnej przyjemności, pomaga budować stan osób z depresją, które mogą zachęcać je do większej aktywności fizycznej.
Jednak może to nie być takie proste. Depresja wyczerpuje motywację, co oznacza, że przewidywanie zamieszania związanego z wyjściem z domu i przeprowadzką może nie wystarczyć do zmiany nawyku.
Jednak dla tych, którym udało się podjąć decydujący krok, wiedząc, że istnieje przynajmniej godzinne okno, w którym ciemna chmura może pomóc nieco lepiej zaplanować dzień.
„Wspaniałe jest to, że wpływa to korzystnie na przygnębiony nastrój, a anhedonia może trwać dłużej niż 75 minut” Mówi Mayera.
„Będziemy musieli przeprowadzić dłuższe badania, aby ustalić, kiedy zaczynają słabnąć, ale wyniki sugerują okres czasu po ćwiczeniach, w którym może być łatwiej lub skuteczniej zrobić coś psychologicznego lub poznawczego dla osoby z depresją”.
To badanie zostało opublikowane w Psychologia sportu i ćwiczeń.
„Odkrywca. Entuzjasta muzyki. Fan kawy. Specjalista od sieci. Miłośnik zombie.”
More Stories
Nowa grupa antybiotyków Aston University stanowi część ratującego życie leczenia mukowiscydozy
Odkryto mechanizm odpowiedzialny za przekazywanie informacji między różnymi obszarami mózgu
Szkot, 48-letni ojciec trójki dzieci, zostaje pierwszym biorcą przeszczepu obu rąk